Je veux dire un toast à votre santé n'est pas un manque de respect des vagues au large; de toute façon vous savez ce que je veux dire. J'ai toujours aimé les noix et les arachides (oui ils sont les légumineuses) peut-être trop, ne peut pas manger un. Bien sûr, je parle du fait qu'ils sont riches en calories ainsi, mais contrairement à beaucoup d'aliments de collation à portée de main, ils ne sont pas des «calories vides», bien au contraire elles sont riches bénéficient. Mon but dans cet article est de poursuivre ma recherche de la meilleure façon de perdre du poids et plus particulièrement, où les noix s'insérer dans une telle formule.
Nuts ont longtemps été montré pour aider à perdre du poids. Les sujets participant à des études de perte de poids a fait mieux quand ils consommés écrous dans le cadre de ce régime. Apparemment, et sans surprise, ceux du groupe écrou bloqué avec le régime plus longtemps et ont été en mesure de maintenir le poids post-régime alimentaire plus. Tous les groupes (écrou et pas d'écrou) ont réussi à perdre le poids dans ces études contrôlées, mais le groupe des noix démontré la conformité et les résultats durables, il va sans dire, deux mesures importantes de la réussite dans l'esprit des chercheurs et, par extension, à la diète et de Bien sûr, nous. Les chercheurs croient que la saveur de noix permet de profiter de la diète alimentaire, ils mangent, se sentir moins démunis, et que la teneur en matières grasses de bonne contribué à un sentiment de satisfaction ou la satiété aidant ainsi à se sentir moins faim.
En bref, les noix sont excellents pour votre santé et sont un complément nutritif à un régime alimentaire sain. Gardant à l'esprit qu'ils ne contiennent des calories et beaucoup sont salés à la fois de ces choses sont très faciles à contrôler. Les noix sont une bonne source de protéines végétales et de protéines végétales est sain pour vous que les sources de protéines animales parce qu'ils n'ont pas de cholestérol et contiennent très peu de gras saturés.
Les noix sont une bonne source de fibres. Comme nous le savons fibres aident à débarrasser l'organisme des déchets et sous-produits métaboliques et prévient la constipation. Les fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol sérique. Il ya des preuves solides que un bon apport quotidien en fibres (environ 35 grammes par jour) a un effet protecteur dans les maladies cardiaques et certains types de cancer. La fibre est également souligné aux personnes atteintes de diabète et qui sont résistants à l'insuline. Fibre ralentit l'absorption du glucose et aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang de dopage. Par exemple 1 / 3 tasse (portion type) d'amandes fournit 5 grammes de fibres où la pistache rendre 4,4 grammes et arachides (légumineuses) fournira 3,9 par portion.
Les noix sont des aliments riches en vitamine. Les noix sont une grande source de l'antioxydant liposoluble de vitamine E, un cœur, le cancer et la cataracte en vitamine protection nécessaire pour les cellules saines. La plupart des gens de moins de 50% de cette vitamine (valeur journalière ou DV%). Amandes, noisettes, arachides et sont parmi les plus saines, les sources alimentaires riches en vitamine E. Juste une once (environ 20-25 amandes) fournit 37% de la VQ% pour la vitamine E. Les noix contiennent aussi l'acide folique, un rôle important en vitamine B qui peuvent aider à protéger contre les AVC et les maladies cardiaques. Autres vitamines incluses dans les noix sont les vitamines B - thiamine, la riboflavine, la niacine, la biotine et la pyridoxine qui sont nécessaires pour le métabolisme énergétique.
Les noix sont des aliments riches en minéraux. Amandes en particulier sont riches en calcium, du magnésium et du phosphore, nécessaire à la solidité des os et des dents. Amandes contiennent également un remarquable phytochimiques connu sous le nom Reservatrol. Des études bien médiatisée discuter reservatrol dans le vin rouge en soulignant ses propriétés antioxydantes, cardio, et des propriétés anti-inflammatoires, et est largement soupçonné d'être responsable pour le "paradoxe français". Le paradoxe français se réfère au fait que les Français ont une plus faible incidence des crises cardiaques, malgré un régime riche en beurre et la crème. Autres produits phytochimiques trouve dans les noix sont des stérols végétaux, qui sont hypocholestérolémiants, et bioflavonoïdes, les indoles, et des composés phénoliques qui sont tous associés à la prévention du cancer. Les noix peuvent également contenir des quantités importantes de fer, ce qui est nécessaire pour le transport d'oxygène dans le sang, le zinc, qui est utilisé pour le métabolisme des protéines et la cicatrisation des plaies et de cuivre, un autre minéral nécessaire pour le transport d'oxygène du sang et qui peut aussi être le cœur de protection.
Les noix sont pleins de graisses saines, protéines, fibres, et toutes sortes de vitamines merveilleux, de minéraux et composés phytochimiques que dans la modération sont grands pour vous. Rappelez-vous que les noix riches en calories, alors assurez-vous que vous êtes un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice de bons. Lorsque vous cherchez la meilleure façon de perdre du poids incorporer les noix où, quand, et si vous pouvez, en gardant à l'esprit que, pour que «l'équilibre» de se produire, vous devez compenser la teneur en calories de ces morceaux savoureux remarquable en réduisant la consommation de matières grasses provenant des autres aliments consommés. Donc, comme vous, sans doute, ont vu maintenant les écrous ont prouvé et continuent de prouver qu'ils sont à la fois bon et bon pour vous.
