Afin de perdre de la graisse, vous devez disposer d'un déficit calorique. Un déficit calorique signifie que vous serez en consommant moins de calories que vous dépensez pour la journée. Par exemple, vous utilisez peut-être 2500 calories par jour et de manger 2200 calories par jour. Cela signifie que votre déficit calorique quotidien était de 300 calories.
Il ya quelques options au moment de décider comment nous pouvons aller sur la création de ce déficit calorique. Notre premi��re option est de manger moins.
Le moins que nous mangeons plus notre déficit calorique sera, toutefois, de créer trop d'un déficit calorique peut avoir des effets indésirables et peut être potentiellement dangereux pour vous.
La deuxième option, nous pouvons utiliser est d'augmenter notre dépense d'énergie pour la journée. Ce que je veux dire par là que si vous faire plus d'exercice, vous utiliserez plus calories créant ainsi un déficit plus calorique.
Afin de vous donner une compréhension des raisons pour lesquelles un déficit calorique est important que je vais vous donner un fait rapidement. Un livre est composé de 3500 calories, donc si vous avez un déficit de 500 calories par jour vous allez perdre 1 livre de graisse par semaine.
En l'exemple que j'ai utilisé au début de cet article, si la personne était d'augmenter leurs dépenses d'énergie pour créer un déficit de 500 calories au lieu de 300 par jour, ils perdraient £ 1 par semaine plutôt que de 0,6 d'un livre.
Alors maintenant, vous êtes probablement dit: «ok cela sonne bien, mais comment ce genre d'exercice que je peux faire?"
1. Poids et haltères - Non seulement la formation de poids a ses avantages dans l'utilisation de grandes quantités d'énergie, il peut également vous aider à tonifier vos muscles.
2. L'exercice d'aérobie - Que ce soit à pied, jogging, courir, nager, faire du vélo, il ya beaucoup de façons pour vous de l'exercice aérobie. La période de temps et comment vous travaillez dur devrait être décidé en conséquence de votre niveau de forme. Vous devriez commencer petit et de construire votre chemin.
Ce sont deux excellents moyens pour vous mettre sur la bonne voie à la perte de graisse.
Il manque encore la motivation?
Je sais que parfois il peut sembler difficile demander de sortir et d'aller courir ou faire une promenade et en raison de la motivation, nous ne finissent pas descendre du canapé!
Cependant, vous pouvez intégrer votre exercice dans votre vie quotidienne. Prenez votre chien pour une promenade, faire du jogging avec votre partenaire, à pied des magasins plutôt que de conduire - ce ne sont que quelques façons dont vous pouvez intégrer l'exercice à votre quotidien.
Il peut parfois être difficile d'obtenir des sommes motivés, mais avec quelques changements de style de vie petit nous pouvons être sur la bonne voie pour atteindre nos objectifs.
Pour votre succès perte de poids!
