La première étape pour la perte de poids rapide et facile est de regarder ce que vous mangez (calories comptage), comprendre ce qu'est une calorie est, et de comprendre et comment il affecte votre poids.
La calorie est une unité de mesure qui mesure la quantité d'énergie contenues dans un aliment ou une boisson. Notre organisme utilise l'énergie des Calories pour effectuer tout, de fonctions de base pour marcher, courir, y compris les routines quotidiennes. Nous avons tous une certaine exigence calories nécessaires pour maintenir notre poids actuel, si vous mangez moins calories ou brûler plus vous finirez par perdre du poids. C'est ce qu'on appelle un déficit en calories. Une bonne règle de base est que £ 1 est d'environ 3.500 calories et si vous avez un déficit de 3500 calories sur une semaine il sera conduit à une perte de poids d'environ une livre. Méfiez-vous des calories de coupe trop basse (en dessous de 1.200) car cela peut mettre votre santé en danger.
Plus vous en savez sur les calories et plus vous regardez l'apport en calories par rapport à nombre de calories brûlées, le plus de contrôle que vous aurez sur votre poids. Ainsi, pour une perte de poids rapide et facile de la clé est de compter les calories et de réduire le nombre de calories pour perdre du poids sur votre propre. comptage des calories est facile et efficace.
Buvez beaucoup d'eau toute la journée pour rester hydraté. Vous avez vraiment besoin de boire recommandé six à huit verres de 8 onces d'eau chaque jour.
Dormez suffisamment: Saviez-vous obtenir assez de repos peut avoir un impact direct sur votre capacité à perdre du poids? Ne pas avoir assez de sommeil peut vous faire manger plus souvent ou faire de mauvais choix. Obtenir suffisamment de sommeil garantit également que vous vous sentez assez excité dans la matinée à l'exercice et vous vous entraînez à votre pleine capacité. Même si vous ne pouvez pas ajouter des heures de sommeil, prendre un certain temps pour se détendre, respirer profondément la pratique, le yoga, lire ou écouter de la musique apaisante tous les jours.
Top 10 des idées pour la perte de poids facile et rapide:
1. Prenez un petit déjeuner: Assurez-vous de manger petit déjeuner, sauter le petit déjeuner peut ralentir votre métabolisme et également ralentir le processus d'amaigrissement.
2. Surveillez vos portions: Le contrôle des portions est l'étape la plus importante pour faciliter et accélérer la perte de poids, manger trop de même des aliments sains pouvez arrêter votre perte de poids. Utilisez taille plus petite assiette de service au lieu d'une grande assiette.
3. Choisissez des grains entiers: Remplacer «blanc» (pain, riz, pâtes, farine) à grains entiers et vous réguler votre glycémie et vous sentir rassasié plus longtemps.
4. Exercice: 45 minutes quotidiennes d'entraînement en force le changement de votre métabolisme à brûler des calories même si vous êtes au repos (sommeil).
5. Mangez plus de fibres: fibres vous permet de rester plus longtemps et plus complète peut-être même à maintenir la glycémie dans le contrôle.
6. Marche de la graisse: Faire que marcher un peu plus intense et plus vous brûlerez plus de calories et de construire plus de muscle.
7. Fixer des objectifs petits: assurez-vous vraiment besoin de perdre ces kilos superflus et fixer des objectifs réalisables.
8. Regardez ce que vous mangez: Vous mangez peut-être plus ou plus souvent que vous le pensez aussi ne pas boire vos calories. Mangez un fruit au lieu de boire un jus de fruit.
9. Attention aux Restos émotionnelle de: Manger ses émotions pourrait être tenue sur les derniers kilos.
10. Surveillez votre consommation de Calories (pas trop basse): coupe calories trop faible peut avoir un effet négatif. Vous pouvez effectivement cesser de perdre du poids si vous ne mangez pas assez.
