Si vous voulez perdre les kilos en trop, un moyen efficace et naturel de le faire est de manger des aliments riches en fibres. alimentation riche en fibres pour la perte de poids est en bonne santé. Il n'y a pas d'effets secondaires nocifs et sans frais supplémentaires. Il va même vous aider à chercher saine et plus jeune.
Pour ceux qui envisagent de recourir à régime riche en fibres, il ya des mythes à briser et guides important de suivre:
Passer au repas riches en fibres
Beaucoup sont induits en erreur en augmentant simplement la consommation de fibres pour perdre du poids. Ils le font en prenant des suppléments alimentaires sous forme de capsules ou de la nourriture-arroser. Dans le long terme, ils vont tout simplement se trouvent déçus. Ne vous contentez pas d'augmenter l'apport en fibres grâce à des suppléments. La clé est de changer votre repas ensemble à aliments riches en fibres.
Le corps ne veut pas une augmentation instantanée de la fibre. suppléments de fibres artificielles ont tendance à exagérer, ce qui peut causer la diarrhée et l'accumulation de gaz. Il est préférable de remplacer graduellement vos aliments avec une recette riche en fibres.
Choisissez des grains entiers
Ne soyez pas trompés par "multi-grain" des marques sur les aliments que vous achetez. Dans un régime riche en fibres pour la perte de poids, toujours choisir «grains entiers». Les grains entiers sont une sorte de mets à base de grains de céréales solides. Les noyaux sont soit au sol (céréales et du pain) ou intactes (gruau). Les grains entiers sont riches en fibres insolubles dans l'eau, qui aident à la digestion.
Les grains raffinés comme le manque de pain blanc dans la fibre. Ils sont facilement convertis en sucre par l'organisme. La conversion rapide au sucre va soudainement augmenter le niveau d'insuline. Après le pic d'insuline, le corps sera fatigué. Il en résultera à la suralimentation.
Les fibres solubles dans l'eau
fibres solubles dans l'eau peut être trouvée dans les graines, les noix, les légumineuses, les baies et autres fruits. Ces aliments fibreux de prendre plus de temps à être digéré. Ils rester plus longtemps dans l'estomac. L'estomac sera alors envoyer des signaux au cerveau qu'il est encore plein. Ce sera naturellement plus faible appétit d'une personne.
Les options mentionnées alimentaire peut contribuer à satisfaire les 35 grammes de recommandé apport quotidien en fibres. Ils aident aussi à abaisser le niveau de mauvais cholestérol et les risques de cancer.
Les résultats
Vérifiez régulièrement votre poids. Il est conseillé d'avoir votre propre échelle de pesage à la maison. Autres effets du régime alimentaire de fibres comprenant une peau plus belle et plus propre du côlon.
Rappelez-vous aussi que l'alimentation n'est qu'une partie de programmes de perte de poids. L'exercice régulier et mode de vie adéquates sont nécessaires pour réaliser pleinement ses objectifs. Perdre du poids n'est pas tout maigrir, c'est sur leur santé s'améliorer.
