Créer votre propre programme de perte de poids pour le succès à long terme
Si votre objectif est la perte de poids maximale et des résultats permanents, vous devez développer votre propre programme de perte de poids plutôt que de suivre une premade pour le marché de masse. Alors que ce que vous mangez est important, un programme d'entraînement efficace est cruciale pour obtenir les résultats que vous voulez.
L'exercice est ce qui vous permet de brûler les graisses en excès tout en construisant une masse musculaire maigre et de retenir des liquides organiques essentielles.
Avant de commencer la conception de votre routine d'exercice, il est une bonne idée de consulter votre médecin pour vous assurer de ne pas tous les problèmes médicaux qui doivent être logés.
Même si la plupart des gens aiment sauter directement dans l'élaboration de toute sa force, prenez le temps d'obtenir votre tête sur les épaules. Vous engager totalement dans la conception et à la suite d'un programme efficace de perte de poids et de consacrer vous-même à faire le dur travail qui consiste à suivre.
engagement mentale est nécessaire pour le succès à long terme car il y aura des moments où vous faites tout, mais l'ampleur refuse de bouger. Vous croiserez également de nombreux jours que vous simplement ne veulent pas faire de l'exercice. Au lieu de s'impatienter ou de frustration et de cesser de fumer, nous engageons à vous pousser à rester sur le plan, peu importe ce qui se passe dans votre monde. C'est la seule façon de perdre la graisse et le maintenir à long terme.
Quelques conseils rapides sur la configuration de votre exercice de routine:
* Vous avez la séance d'entraînement sur une base régulière, mais il n'a pas à être tous les jours.
* Elaboration à la même heure chaque semaine aidera à faire une habitude.
* Vous devriez sentir un peu de votre zone de confort lors d'une séance d'entraînement.
* Trouver quelque chose que vous aimez à le rendre plus supportable.
* Renforcement musculaire et cardio sont nécessaires.
* Ne pas avoir peur d'essayer de nouvelles choses.
* Variez vos séances d'entraînement de sorte que vous ne vous ennuierez jamais.
* N'oubliez pas de cheveux!
Considérons un échantillon de routine d'entraînement pour une semaine commence à vous donner quelques idées pour votre propre programme personnalisé.
Jour 1: Ne pas céder quoi que ce soit trop pénible pour votre premier jour. Peut-être aller à une promenade de 20-30 minutes avec un endroit frais et relaxant sur la stretch. Assurez-il quelque chose que vous pouvez accomplir et se sentir fier.
Jour 2: Commencez votre routine d'entraînement de force. Peut-être faire un travail d'haltères pour le haut du corps avec une certaine forme de cardio lumière par la suite et un étirement.
Jour 3: Retour à votre forme choisie de cardio pour un jour, mais prendre l'intensité d'un cran. Par exemple, au lieu d'un plus marcher faire du jogging ou de 10-15 minutes marchent / intervalles jogging. Dans la soirée, faire un entraînement des jambes de force.
Jour 4: Prenez un jour de repos. Stretching votre corps n'est pas une bonne idée.
Jour 5: Maintenant que vous avez prise sur l'entraînement musculaire et cardio, essayez de les mélanger ensemble. Partez pour une promenade de 10 minutes, puis faire une formation inférieure du corps la force. Faites un autre 10 minutes à pied et le suivi avec le reste de votre formation du bas du corps la force.
Jour 6: Mélanger une séance d'entraînement cardio faible intensité avec une formation supérieure du corps la force, autant que vous avez fait avec le bas du corps hier.
Jour 7: prendre un jour de repos, mais n'oubliez pas de donner à votre corps un bon étirement.
Ceci est juste un échantillon des idées. Utilisez-le comme un tremplin pour créer votre propre plan d'entraînement personnalisé. Vous pouvez même calendrier jours d'entraînement avec des moments précis pour augmenter vos chances de s'en tenir au plan de la semaine. Pour chaque semaine de vous en tenir à votre plan de vos chances de succès à long terme va augmenter.
Rappelez-vous: l'engagement mental et la patience sont les clés de la perte de poids à long terme. Stick à vos entraînements n'importe quoi, et ne pas être frustré si les résultats sont plus lents que ce que vous voulez vraiment. Slow succès est beaucoup mieux que de prendre du poids parce que vous cesser de fumer!
