1. Augmenter l'intensité de Gym
Si vous vous concentrez dans le travail, poussée de votre limite de représentants final, faire un entraînement en circuit - de passer à des exercices différents sans repos, vous aider à votre tour de taille en augmentant votre nombre de calories pour alimenter vos efforts, dit Richard Cotton, le porte-parole l'American Council on Exercise et le physiologiste de l'exercice en chef. Ce que vous allez perdre: 4 livres pour toutes les 4 semaines que vous avez augmenté l'intensité de votre entraînement.
2. Gardez vos collations plus loin que portée de main
Selon une étude menée par Brian Wansink, Ph.D., de l'Université de l'Illinois, Champaign-Urbana, a montré que les gens mettent leur collation dans un bol qui est de 10 mètres d'eux consommé 30% de moins par rapport au moment où ils ont gardé le bol La longueur des bras de snack. Ce que vous allez perdre: 5 livres pour toutes les six semaines que si des moyens de limiter l'accès snack manger deux biscuits aux brisures de chocolat par jour au lieu de trois.
3. Autre votre vitesse
L'augmentation de votre intervalles de vitesse lors de vos séances de cardio permettra d'augmenter votre consommation de calories de façon significative. «La variété ajoute du piquant à combustion des calories», explique coton. N'oubliez pas de réchauffer pendant les dix premières minutes. En outre, obtenir l'approbation de votre médecin si vous êtes un débutant l'exercice, si vous avez des blessures ou si vous êtes juste de rentrer.
4. Casseroles anti-adhésives à l'homme
Vous n'avez pas besoin d'utiliser le pétrole quand les sautés si vous avez des casseroles en téflon. "Les poêles anti-adhésives vous permettent d'utiliser moins grasse lors de la cuisson, ce qui équivaut à des économies plus grandes calories», explique Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur de Simple Diète. Que vous allez perdre: plus de 5 kilos en 4 semaines si la poêle anti-adhésive vous permet d'économiser d'utiliser une demi-tasse d'huile de cuisson d'une semaine. Vous pouvez opter pour la cuisson de pulvérisation comme Pam.
5. Detox votre corps
Ce n'est pas votre faute si vous êtes gros. Parfois, trop de déchets stockés en profondeur à l'intérieur de votre corps peut bloquer votre système digestif et du système immunitaire. Il est recommandé de décontaminer et de nettoyer votre foie, du côlon et du corps avant d'entrer dans plus de maladies graves. Lorsque vous le corps est propre et sans toxines, vous vous sentirez mieux, digérer les aliments plus vite et avoir plus d'énergie pendant la journée.
En traversant la détoxication du corps, vous devez boire beaucoup d'eau ou de thé à aider à éliminer les toxines dans votre corps. Assurez-vous d'inclure les suppléments de désintoxication dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à perdre du poids et aussi éviter le risque de cancer du colon.
Ce que vous allez perdre: £ 20 de plus de 4 semaines qui suivent ces conseils.
