Un "calorie" est une unité d'énergie stockée dans un aliment particulier. Aliments avec plus d'énergie stockée dans les contiennent plus de calories que sont les aliments avec moins d'énergie. Pour personnes à la diète de la règle de base pour perdre du poids, c'est que votre corps doit brûler plus de calories (énergie) dans une période de temps que vous mettez dedans en mangeant.
Avant de commencer un régime, il est une bonne idée de déterminer combien de calories que vous mangez chaque jour maintenant et de travailler à réduire ce nombre. A défaut d'avoir une idée de ce que leur consommation calorique réelle conduit la plupart des gens il suffit de choisir un nombre arbitraire de calories qu'ils vont manger chaque jour, soit 1200, et puis essayez de créer un régime pour atteindre ce but. Le problème avec cette méthode est que en n'établissant pas de ce que vous êtes en train de manger, de 1.200 calories pourrait ne pas être suffisant pour fournir le niveau de l'alimentation de votre corps est habitué. Si la nouvelle, le nombre plus faible teneur en calories est trop faible, il peut entraîner votre corps pour passer en mode de protection famine qui fait perdre tout poids extrêmement difficile.
Voici une bonne façon de déterminer où vous vous trouvez en ce moment: pour une personne sédentaire (ne pas obtenir tout autre exercice que la vie quotidienne normale), multipliez votre poids actuel de 13 heures afin de déterminer vos besoins quotidiens en calories de base;
Exemple:
Pour une personne sédentaire pèsent actuellement £ 180 de leurs besoins caloriques journaliers, est 2340 (180X13)
Pour cette même personne 180 livres, si elles sont modérément actifs (obtenir au moins une demi-heure d'exercice 3 à 4 fois par semaine) au lieu de sédentaires, l'ajournement du multiplicateur à 16. Ainsi, les besoins en calories quotidienne actuelle est maintenant 180X16, ou 2880
Toujours en utilisant nos 180 livres personne à titre d'exemple, si cette personne est «très actifs» (l'exercice de 5 à 7 fois / semaine) l'ajournement du multiplicateur de plus, à 19 ans. Maintenant, les besoins quotidiens en calories pour maintenir le poids actuel sont désormais 3.420, ou 19X180.
Un mot d'avertissement: toute personne qui n'est pas actuellement l'exercice à tous doivent parler avec leur médecin avant de commencer tout programme d'exercice graves. Mais, vous pouvez commencer à travailler dans l'exercice d'autres toute la journée en faisant des choses simples comme le stationnement à l'arrière du lot à la boutique et de prendre les escaliers au lieu de la circonscription de l'escalator ou l'ascenseur. Tous les chiffres de l'exercice et tout cela concourt à le meilleur régime de perte de poids!
Le moral est là pour perdre du poids plus efficacement de sorte qu'il restera éteint et ne pas revenir, la perte doit être lente et régulière pour permettre à votre système de s'habituer à la nouvelle que vous. Une fois que vous établissez votre apport calorique quotidien actuel essayer de réduire de 500 calories par jour pour commencer. Vous commencerez à perdre du poids et vous pourrez toujours garder votre santé.
